立秋过后，气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉

跑步、羽毛球、爬山

为推动全民健身工作，倡导“体育让生活更美好”理念，温州体育中心百姓健身房推出“四季美好·健身精神”系列主题活动，围绕二十四节气，在每个节气举办丰富多彩的健身活动，旨在弘扬传统节气文化，倡导更健康的生活理念。

立秋将至，训练切换正当时；盛夏渐远，训练节奏也悄然转换——告别夏日高强度燃脂，转而在秋季聚焦：胸背、腰腹、臀腿三大肌群的精细化雕刻。此时强化核心与背胸肌群，既能温和补足夏季流失的肌量，平稳应对“贴秋膘”，又可避免因大汗淋漓导致的秋燥伤身，完美契合秋季“收敛养生”的自然节律。

     本次节气温州体育中心推出立秋篇——2026年温州健美“一哥”黄若其 · 秋季运动处方分享公益课。刚获2026年温州市健身健美锦标赛传统健美全场总冠军、2026年温州市传统健美80+公斤级冠军黄若其分享心得：“节气健身绝非一味静养，而是顺应天时，把控好发力分寸，刚柔并济，方能在岁月流转中，长久保持匀称饱满的最佳状态。”这个秋天，来温州体育中心百姓健身房一起练出健康，练出美好！