【编者按】随着疫情防控进入常态化，为鼓励市民在春节期间增强体育锻炼，在温州市体育局指导下，鹿城区文化和广电旅游体育局、鹿城区旅游和体育事业发展中心推出了——“运动冠军请你来‘云’动”，以公益传播形式，邀请运动冠军“展一技、献一招”，进行云上互动教学，传播运动健康，践行“体育让生活更美好”的理念。

今起推出第四篇——浙江省羽毛球协会副主席，世界华人羽毛球联合会副会长兼秘书长卓世杰，这位羽毛球达人带你一起“云”动起来！

卓世杰

全国职工体育先进工作者，全国优秀裁判员，国家级社会体育指导员，获得台湾“清晨杯”国际羽毛球锦标赛老年组男单冠军，2019年获浙江省十佳运动休闲达人称号，普及推广羽毛球50余年。至今已出版《羽球情缘》《羽球情怀》两本书籍，2021年将出版姊妹篇《羽球情深》，由国家体育总局原副局长蔡振华作序。

卓世杰说，羽毛球活动是一个全身心的运动，可以陶冶情操，修身养性，希望更多人跟着他一起“云”起来。

不过，打羽毛球要注意掌握正确的姿势，科学打球，姿势不当很容易造成运动损伤。还有务必记得热身！热身！热身！

这次他给大家介绍运动之前的热身窍门，让身体动起来、热起来，从而更好地科学运动。第一个，当然是手腕的顺时针和逆时针运动，第二个是打开肩关节，来看看这几招，记得左右手交替进行哟。对了，第三个是腰部的热身，左三圈，右三圈，转动我们的脊柱，这样是不是全身都热起来了呢。最后，记得膝关节的热身，靠着墙体慢慢下蹲，让肌肉经络更好保护膝关节，增加大腿和小腿的力量。

羽毛球运动容易造成损伤的原因有：本身动作不规范；运动没有循序渐进，追求超过自身运动极限的动作；运动后半段太累，体能下降。卓世杰表示，为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好自我关节按摩；尤其当身体疲劳的时候，一定要学会控制运动节奏。

半个多世纪以来，卓世杰既当过运动员，也当过教练员、裁判员，又组织各类竞赛活动，涉及的体育项目包括足球、篮球、羽毛球等等。古语说“人生七十古来稀”，出生于1948年的他已经过了古稀之年，还为温州体育走向世界忙碌着。

卓世杰身材修长，体格康健，因为数十年与体育打交道，非但没有一丝老态，反而一副“型男”派头。羽毛球场上，他身手矫健，身轻如燕，左右开弓，常常令年轻人都自叹弗如。他是“体育让生活更美好”理念的参与者、践行者，更是一名受益者。

本次“运动冠军请你来‘云’动”活动由温州市体育局指导，鹿城区文化和广电旅游体育局、鹿城区旅游和体育事业发展中心主办。

羽毛球与健康

1、打羽毛球能让人练得“眼明手快”，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

2、打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

3、长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

4、在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节、肩关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

5、在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

运动冠军以科学运动开发人体潜能，他们的训练和节奏符合运动规律，跟着运动冠军来“云”动，分享顶级运动员的“秘籍身法”，展现当代体育人推动健康中国发展的情怀！