有人以为，不学蝶泳、不游蝶泳，蝶泳腿跟我没有关系……非也！非也！

不知有没有朋友见过游泳池教练下水示范一个手臂分解动作，往往配着蝶泳腿，轻轻松松，划几下手臂，甩几下腿，然后就十几米开外了。

只留你在原地目瞪口呆：如何做到的……

言归正传，游泳中非常重要的一项技能就是蝶泳腿，原因有三：

1 - 自由泳和蝶泳，在出发和每次转身后15米范围内使用水下蝶泳腿，仰泳可以在出发和每次转身后15米范围内使用水下反蝶泳腿。

2 - 加强核心肌肉，从而提高游泳时的稳定性。

3 - 所有泳姿转身后都使用蝶泳腿（包括在蛙泳转身后的长划臂中）。

浮板蝶泳打腿目的是练习蝶泳的腿部动作。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体浮高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿，往往就是只曲腿去打水，忘了蝶腿鞭状打水的发力点腰骶部，初学时一定不要忘了要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骶部发力，另外一个原因是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前移后，腿部承受的压力减小，从腰骶部发力后易于摆动。

注意：扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知道其发力点在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知道腿脚部是波浪的传递放大者。

你是那个与众不同的泳者吗

来温州体育中心游泳馆

和大家一起迎接

“泳”者无畏的每一天吧

联系方式：

0577-88337053

营业时间：

12:00-16:00（15:15起停止进场）

18:30-21:00（20:15起停止进场）