你，是否也忽视了热身的重要性？

其实在正式运动之前，做一些热身准备是非常重要的，热身不但能使我们的关节肌肉得到准备，同时也能让你在心理上做好充分准备！

如果不做热身贸然运动，你的身体就会很难适应突如其来的运动，导致呼吸急促、疲倦、肌肉拉伤等种种问题的发生！

特别是现阶段气温渐渐走低，锻炼前一套系统的热身运动就更加必不可少了。今天，小编给大家推荐一套低强度热身运动，赶紧来看看吧！

1、手腕打圈

十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10-15圈。

2、水平摆臂

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10-15次。

3、对侧摆臂

做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯曲后腰。建议重复10-15次。

4、甩手臂

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10-15次。

5、转体

转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10-15次。

6、弹力带伸展

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大限度地向后上方延展运动。建议重复10-15次。

7、弹力带拉开

向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10-15次。

8、绳索肩部伸展

做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10-15次。

9、哑铃肩部伸展

同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10-15次。

接下来，我们进入下肢的热身动作。

10、摆腿

保持核心收紧，前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10-15次。

11、侧摆腿

在完成前后摆腿后，继续向两侧左右摆腿。同样建议每条腿摆动10-15次。

12、深蹲拉伸

双手抓住脚尖，蹲到底部，并注意蹲下时保持挺胸。维持该姿势几秒后站起，建议重复6次。如果稳定完成该拉伸动作，当然也可以抓握柱子来进行。

13、曲膝铁十字

手臂水平展开，双膝弯曲，保持膝盖、脚踝并拢。扭转髋部，将弯曲的膝盖尽可能往一侧地面贴近，且同时头部扭向另一侧。建议每侧各重复6次。

14、登山者拉伸

以俯卧撑姿势预备，髋部向前，带动一条腿前跨，将脚落于手掌边上，维持该姿势拉伸几秒，回归原位，再用另一条腿重复上述动作。建议每条腿重复5次。

15、靠墙脚踝拉伸

靠墙支撑，两腿一前一后打开，前腿膝盖弯曲往墙面贴，注意过程中保持前腿脚跟落地。此外，离墙越远，对脚踝拉伸幅度就越大，也就要求更强的脚踝柔韧性。建议每条腿重复5次。